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flexions profondes du genou
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italy
MessaggioInviato: Lun Nov 18, 2019 6:16 am    Oggetto:  flexions profondes du genou
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De nombreuses études ont montré les effets positifs de l’entra?nement croisé sur l’amélioration des
performances et la prévention des blessures. Pourquoi, alors, autant de coureurs courent-ils exclusivement comme forme unique d'exercice?

Courir prend du temps, sans aucun doute. Peut-être n'avez-vous pas le temps de vous entra?ner? La réalité est que si vous vous entra?nez de travers, vous devrez peut-être passer moins de temps à courir tout en remarquant les gains de votre performance (et en passant moins de temps à l'écart en raison de blessures tenaces).

Alors, comment allez-vous concevoir un programme de formation croisée? L’élément le plus important est peut-être de redéfinir
votre personnalité. D'abord et avant tout, vous êtes un coureur et un athlète. être un coureur et un athlète est aussi important pour vous que toute autre chose dans votre vie. Lorsque vous vous définissez comme un coureur et un athlète, d’autres commencent à vous percevoir également sous cet angle, ce qui le renforce beaucoup.

C'est bien, car ils pourraient ne pas trouver cela étrange de mettre en ?uvre certaines des suggestions que j'ai ci-dessous.

Première étape: repenser radicalement votre fa?on de travailler. Cela signifie supprimer la seule chose dans votre vie sur laquelle tous les autres (à tort) s'appuient quotidiennement comme une nécessité: une chaise. C'est vrai; sortez cette chaise de votre espace de travail et de votre vie. Pas plus assis pour vous pendant la semaine de travail, ou jamais si possible.

Ensuite,
placez votre bureau au-dessus de la taille. Faites tout votre travail informatique, vos conférences téléphoniques, votre prise de mémo, votre rédaction de notes et d'autres fonctions professionnelles en vous levant… de préférence dans vos chaussettes (ouais, ils vont vraiment penser que vous êtes bizarre maintenant). OK, sinon chaussettes, chaussures minimalistes ou Vibram 5 Fingers devraient bien se porter. Passez toute la journée à bouger sur vos orteils pour soigner et renforcer ces petits micro-muscles qui vous aideront à courir.

Geek Desk, Stand-Up Desk Company, Standupdesks.com et Au-delà de la porte du bureau sont des entreprises dans les bureaux debout. Si vous souhaitez passer au mode stand-up sans ajouter de mobilier, le bureau Anderlyn est une plate-forme installée sur un bureau standard, créant une surface
de travail en stand-up.

Maintenant que vos collègues sont convaincus que vous l'avez complètement perdue, ils ne devraient pas avoir de problème à vous installer une barre de traction dans votre bureau. Pendant que vous êtes sur une lancée, apportez aussi un tapis d'exercice en mousse. Ensuite, tout au long de la journée, entre courriels, téléconférences et réunions, parcourez en permanence des séries de tractions (push-ups), de tractions (pull-ups), de sit-ups et de flexions profondes du genou sur une jambe.

Très bien, commencez à réaménager cet espace de travail et je vais
expliquer un peu plus à quoi devrait ressembler le régime de formation croisée de votre bureau dans la prochaine tranche de cette série en trois parties.
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MessaggioInviato: Lun Nov 18, 2019 6:16 am    Oggetto: Adv



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